A modalidade é uma das que mais queimam calorias e deixa todos os músculos torneados
Por Patrícia Affonso/ Adaptação Rebecca Nogueira Cesar
Pular corda:
Saiba Mais:
Imagine só se com a mesma atividade você pudesse torrar aquelas gordurinhas, turbinar coxas, panturrilhas,bumbum, ombros e abdome, e ainda dar aquele up na sua disposição. Pois, acredite: isso é possível e mais simples do que parece. Tudo o que você precisa é de um espaço livre (vale aquela empurradinha nos móveis da sala) e uma corda. “além de trabalhar as pernas, osombros são mobilizados para a execução dos giros e o abdome para sustentar a coluna durante o impacto. Em um mês, já dá para notar a diferença nas curvas”, afirma Elisa Vilhena, professora da Fórmula academia (Sp) e responsável pelo circuito de exercícios.
Mas se ainda faltam motivos para convencê-la a aderir a essa onda, o jeito é apelar para a matemática: com apenas 10 minutos de pulos são gastas em média 100 calorias, o equivalente a meia hora de caminhada na esteira. Bom para o seu corpo e para a sua agenda!
Pronta para arriscar os primeiros saltos? Seu treino será dividido em duas partes: os exercícios com corda e, na sequência, uma série para fortalecer as pernas. Mas atenção: nada de pecar pelo exagero. “Intercale a atividade com um ou dois dias de descanso para evitar a fadiga muscular e possíveis lesões”, orienta Elisa Vilhena.
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Aquecimento
Nível: iniciante
De pé, pernas paralelas e alinhadas com o tronco e braços estendidos ao lado do corpo, segurando as duas extremidades da corda com a mão direita. Gire o braço direito para a frente, fazendo a rotação dos ombros, e salte cada vez que a corda tocar o chão. Flexione os joelhos para amortecer o impacto. No final da série, inverta o braço.
Realize 3 séries de 20 saltos para cada lado.
Foto: Fábio Mangabeira
https://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-aerobico/pule-corda-e-perca-ate-100-calorias-em-10-minutos/3862
